Норматив первого разряда по лыжным гонкам. Спортивные разряды, нормативы, спортивная классификация по лыжным гонкам и лыжероллерам

Актуальные разряды, нормативы, требования и условия их выполнения по виду спорта «лыжные гонки» на 2015-2018 годы.

Мужчины:

Женщины:

Лыжероллеры:

Мужчины:

Женщины:

Выдержка из требований для выполнения КМС, МС, МСМК:

1. Требования МС и КМС выполняются при проведении спортивных соревнований на гомологированных лыжных трассах, утвержденных техническим делегатом, назначенным общероссийской спортивной федерацией, аккредитованной по виду спорта «лыжные гонки».
2. Для участия в спортивных соревнованиях среди мужчин и женщин (чемпионат России, Кубок России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП), возраст участника должен быть не моложе 16 лет.
3. На всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, чемпионатах субъектов Российской Федерации для присвоения МС и КМС должны закончить дистанцию не менее 30 спортсменов.
4. Требование МС и КМС присваивается при наличии в главной судейской коллегии не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.
5. В лыжероллерах за результаты, показанные на всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, на чемпионатах и первенствах федеральных округов, чемпионатах и первенствах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, чемпионатах субъектов - МС и КМС не присваиваются.
6. Во всех спортивных дисциплинах вида спорта «лыжные гонки», для участия в спортивных соревнованиях, спортсмен должен достичь установленного возраста на начало спортивного сезона (1 июля - 30 июня).
7. В лыжероллерах, для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо - и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах. При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте - по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 с и т.д.). Основные стили передвижения на лыжах - «классический ход» и «коньковый ход».

Свободный стиль - стиль бега на лыжах, в котором лыжник может использовать все способы передвижения. (Большинство лыжников при этом используют коньковый ход и одновременный бесшажный ход). Классический ход:

1. Одновременный бесшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором отталкивание осуществляется одновременно только руками без участия ног.
2. Одновременный двухшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором на два попеременных отталкивания ногами выполняется одно одновременное отталкивание руками.
3. Одновременный одношажный ход:
   1) способ передвижения на лыжах, при котором отталкивание ногой осуществляется одновременно с выносом рук вперед, а отталкивание руками осуществляется во время скольжения на одной ноге;
   2) способ передвижения на лыжах, при котором после отталкивания ногой выполняется вынос рук вперед, а отталкивание руками производится во время скольжения на одной ноге.
4. Попеременный двухшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором лыжник попеременно отталкивается руками и ногами.
5. Попеременный четырехшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором на четыре попеременных отталкивания ногами выполняется два попеременных отталкивания руками.

Коньковый ход

Передвижение на лыжах способом, напоминающим технику конькобежца, при котором отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения при одновременном отталкивании палками.

Техника лыжных ходов

Учебный фильм - Как ходить на лыжах
(Студия "СоюзСпортФильм" - 1984 год)

Лыжи - приспособление для перемещения человека по снегу. Лыжи изобретены северными народами в 2 000-1 500 лет до нашей эры.
Прообраз лыж - снегоступы.
Снегоступы - приспособления, увеличивающие площадь опоры ног и тем самым предотвращающие проваливание под снег.

С 1924 года лыжный спорт входит в программу зимних Олимпийских игр . Категории в лыжном спорте:

1. Лыжные виды:
   • лыжные гонки на различные дистанции:
     • Соревнования с раздельным стартом.
       При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом (30 секунд) в определённой последовательности.
       Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время» .
     • Соревнования с общим стартом (масс-старт ).
       При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте.
     • Гонки преследования.

       Гонки преследования (персьют , англ. pursuit - преследование) представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой - коньковым стилем.

       • Гонка преследования с перерывом проводятся в два дня, реже - с интервалом в несколько часов.
         Первая гонка проходит обычно с раздельным стартом.
         По её итоговым результатам определяется отставание от лидера (гандикап ) для каждого из участников.
         Вторая гонка проходит с гандикапом , равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.
       • Гонка преследования без перерыва (дуатлон ; в 2011 г. «дуатлон» переименован в «скиатлон» ) начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем.
         Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена.
     • Эстафеты.
       В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов.
       Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов.
       Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы - свободным стилем).
     • Индивидуальный спринт.
       Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации (пролог).
       После квалификации отобранные спортсмены (30 человек) соревнуются в финалах спринта.
     • Командный спринт.
       Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов.
   • спортивное ориентирование на лыжах,
   • прыжки на лыжах с трамплина,
   • лыжное двоеборье (или северная комбинация) - прыжки на лыжах с трамплина с последующей лыжной гонкой.
     Используется система Гундерсена , в которой очки, заработанные лыжниками в ходе турнира на трамплине, пересчитываются в секунды отставания в лыжной гонке.
     Спортсмены уходят в гонку с отставанием от лидера, эквивалентным проигрышу в первой части состязаний.
2. Горнолыжный спорт:
   • скоростной спуск.
     Трасса для скоростного спуска проходит по естественному рельефу склона и содержит в себе серии поворотов через направляющие ворота с включением на отдельных участках трамплинов, как правило, естественного происхождения (бугры, гребни).
     Коридор трассы маркируется с обеих сторон яркими линиями на снегу либо маленькими треугольными флажками.
     Направляющие ворота представляют собой расставленные попарно сдвоенные древки с прямоугольными флагами красного или синего цвета.
     Перепад высот:
     - для мужчин от 800 до 1100 м
     - для женщин от 500 до 800 м
   • слалом - спуск с горы на лыжах по трассе длиной 450-500 м, размеченной
     воротами (ширина ворот 3,5-4 м, расстояние между ними от 0,7 до 15 м).
     Перепад высот между стартом и финишем 60-150 м.
   • гигантский слалом.
     Перепад высот:
     - для мужчин от 250 до 450 м
     - для женщин от 250 до 400 м
     - для детей - максимум 250 м
     - на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Кубках мира минимальный перепад высот для мужчин и женщин - 300 м.
   • супергигантский слалом.
     Перепад высот:
     - для мужчин: 400-600 м
     - для женщин: 350-600 м
     - для детей: 225-450 м
   • горнолыжная комбинация, где чемпион определяется по сумме двух видов - скоростного спуска и слалома.
   • командные соревнования.
3. Фристайл - спуск на лыжах со склона с элементами акробатических прыжков и балета:
   • могул,
   • лыжная акробатика,
   • и т.д.
4. Сноубординг - упражнения на одной «большой лыже» (специальной доске).
5. Биатлон - гонки на лыжах со стрельбой из винтовки.

Занятия спортом всегда должны проходить максимально качественно и комфортно, только тогда будет достигнут высокий результат без малейшего разочарования. Очень многое зависит от спортивной экипировки. Одежда для бега обязательно обладает воздухопроницаемостью, сохраняет тепло, активно отводит влагу, поддерживает сухость, защищает от ветра, обладает ультралегкостью. Бег - это достаточно эффективный вид спорт, легкий и доступный, поэтому желающих вести здоровый образ жизни только прибавляется, соответственно, спрос на спортивную одежду лишь увеличивается. Бегать в тяжелых куртках, не способных отрегулировать и поддерживать правильный температурный режим, было бы просто невозможно, очень тяжело и жарко. Именно поэтому, сегодня существует масса различной спортивной одежды, способной преподнести спортсменам максимум удовольствия на пробежках, не стеснять движений, дарить легкость и воздушность. Особенно важно следить за своей одеждой, когда приходиться бегать на длинные дистанции. Низкокачественная одежда из синтетики обязательно спровоцирует «парниковый эффект», будет сильнее выделяться пот, начнет накапливаться влага и приводить к сильному зуду, жжению, дискомфорту во время бега. Хорошее настроение у спортсмена моментально испарится, такую тренировку точно можно считать испорченной. Причем вряд ли возникнет желание повторить подобный опыт. Подобные неприятности вызывает и хлопок, поскольку такая ткань быстро намокает и долго сохнет, соответственно, даже при сильной жаре человек может быстро простудиться. Спортсмен не получит от бега никакого удовольствия, его будет постоянно одолевать желание поскорее прекратить занятия и снять с себя ненавистную одежду. Плюс ко всему, именно тяжелые куртки приведут к усталости спортсмена, а не физические упражнения. Так что, привилегия, однозначно, на стороне курток из качественного полиэстера. Если куртка для бега соответствует следующим требованиям, значит, она выбрана максимально правильно: Обладает отличной прочностью, но при этом ее вес совершенно незначителен. Фактура приятная при прикосновении. Регулирует температурный режим в соответствии со временем года. Защищает тело пользователя от любых атмосферных осадков. В куртке на начале дистанции несколько прохладно, но в конце тренировки спортсмен ощущает только тепло, уют и повышенный комфорт. Спортивная ветровка подбирается по размеру, она должна идеально прилегать к телу, не стеснять движений, быть удобной и практически сливаться воедино со своим хозяином, быть совершенно неощутимой. Качественные модели надолго сохраняют свою форму, яркие и насыщенные оттенки, долговечны, защищены от ультрафиолетового воздействия. Отличное качество летней ветровки даст возможность наслаждаться каждым движением, парящей легкостью, невероятным комфортом на протяжении всей тренировки. Динамичные натуры всегда выберут из широкого ассортимента подходящие модели по фасону и цветовому решению. При желании можно даже поэкспериментировать с образом, почему нет? Достаточный выбор спортивных ветровок дает все шансы предполагать, что задуманное дело увенчается успехом. Несмотря на временами агрессивную внешнюю среду, спортсмен всегда будет оставаться уверенным в себе, окруженный непоколебимым комфортом. Летняя ветровка для бега Mac in a Sac Ultra - достойный выбор Дело в том, что приверженцы здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, любители не могут пропускать тренировки, следовательно, выходят на пробежку в любое время года и при разной погоде - высокая влажность, сильный ветер, прохладно. В этом случае не обойтись без легких спортивных ветровок - отличный летний вариант, изделие «дышит», регулирует температурный баланс, удобное в эксплуатации. Яркий пример таких курток - модель Mac in a Sac Ultra. Ветровка изготовлена из высококачественных материалов, полиэстера. Обладает небольшой влагостойкостью, достаточной для защиты от моросящего дождя. Невероятно легкая - при ненадобности аккуратно складывается в мешочек, способная всегда защитить от ветра и дождя, не продувается. Спортсмены только мечтают о таком модном изделии, доступном в самых смелых и ярких расцветках. Использованный материал не способен спровоцировать возникновение аллергии. Для удобства куртка оснащена передними карманами на молнии, светоотражателями, предусмотрена вентилируемая спина, регулируемый капюшон. Вес ветровки в мешочке составляет 185 грамм. На такую одежду предложена двухлетняя гарантия, супер легкая куртка подходит мужчинам и женщинам, предназначена для эксплуатации летом, зимой и осенью.

Актуальные разряды, нормативы, требования и условия их выполнения по виду спорта «лыжные гонки» на 2015-2018 годы.

Мужчины:

Женщины:

Лыжероллеры:

Мужчины:

Женщины:

Выдержка из требований для выполнения КМС, МС, МСМК:

1. Требования МС и КМС выполняются при проведении спортивных соревнований на гомологированных лыжных трассах, утвержденных техническим делегатом, назначенным общероссийской спортивной федерацией, аккредитованной по виду спорта «лыжные гонки».
2. Для участия в спортивных соревнованиях среди мужчин и женщин (чемпионат России, Кубок России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП), возраст участника должен быть не моложе 16 лет.
3. На всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, чемпионатах субъектов Российской Федерации для присвоения МС и КМС должны закончить дистанцию не менее 30 спортсменов.
4. Требование МС и КМС присваивается при наличии в главной судейской коллегии не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.
5. В лыжероллерах за результаты, показанные на всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, на чемпионатах и первенствах федеральных округов, чемпионатах и первенствах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, чемпионатах субъектов - МС и КМС не присваиваются.
6. Во всех спортивных дисциплинах вида спорта «лыжные гонки», для участия в спортивных соревнованиях, спортсмен должен достичь установленного возраста на начало спортивного сезона (1 июля - 30 июня).
7. В лыжероллерах, для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

Лыжные нормативы ГТО присутствуют на всех возрастных ступенях комплекса. Вместе с тем, сдача ГТО по лыжам не является обязательной. Этот норматив входит в число «тестов по выбору», то есть сам испытуемый может выбрать лыжи, если имеет склонность к зимним видам спорта.

Сдавать нормативы ГТО по бегу на лыжах могут как мужчины, так и женщины до 60 лет. На этих возрастных этапах учитывается скорость передвижения, то есть испытуемые бегут на время. Не только скорость, но и расстояние пробега меняется в зависимости от возрастной ступени. И если для детей младшего школьного возраста нормы ГТО по лыжам - это лишь 1 километр, то мужчины 18-40 лет бегут на 5 километров.

У пожилых граждан (десятая и одиннадцатая возрастные категории) в нормативы ГТО по лыжам входит не «бег», а «перемещение», то есть пенсионеры не бегут на скорость, а просто проходят определенное расстояние без учета времени.

Надо сказать, что в бесснежных районах страны сдавать нормативы ГТО по лыжам бывает весьма затруднительно. На этих территориях, согласно требованиям ГТО, вместо бега на лыжах проводится кросс по пересеченной местности.

Испытания проходят зимой на относительно ровной и хорошо защищенной от ветра местности.

Ознакомимся с нормами ГТО по бегу на лыжах применительно к разным возрастным ступеням.

На I ступени (дети 6-8 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 1 километр (на время) или на 2 километра (без учета времени).

Вид испытаний	мальчики
	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
или на 2 км	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени

На II ступени (дети 9-10 лет) предусмотрен бег на те же дистанции.

Вид испытаний	мальчики
	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
или на 2 км	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени

На III ступени (дети 11-12 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 2 километра (на время) или на 3 километра (без учета времени).

Вид испытаний	Мальчики
	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
или на 3 км	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени

На IV ступени (подростки 13-15 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 3 километра (мальчики и девочки) или на 5 километров (только мальчики).

4 ступень

На V ступени (юноши и девушки 16-17 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 3 километра (девушки) или на 5 километров (юноши).

5 ступень

На VI ступени (18-29 лет) мужчины бегут на лыжах 5 километров, а женщины на выбор - либо 3, либо 5 километров.

6 ступень, мужчины

6 ступень, женщины

На VII ступени (30-39 лет) дистанции бега на лыжах не изменяются.

7 ступень, мужчины

7 ступень, женщины

На VIII ступени (граждане 40-49 лет) мужчины бегут на лыжах на расстояние 5 километров, женщины - 2 километра.

8 ступень

На IX ступени (50-59 лет) дистанции бега на лыжах не изменяются.

9 ступень

На X ступени (60-69 лет) мужчины ходят на лыжах на 4 километра (без учета времени), женщины - на 3 километра (без учета времени).

10 ступень

На XI ступени (от 70 лет и старше) мужчины ходят на лыжах на 3 километра (без учета времени), женщины - на 2 километра (без учета времени).