Неспособных остановиться, совладать с рассудком, поступить рационально, верно.
Существует нездоровое пристрастие, перерастающее в манию, к пище, лекарствам, труду, сексу, покупкам.
Отдельно выделяется зависимость от физических нагрузок: как возникает аддикция, рассматривается в статье.
Сложно поверить, что излишнее пристрастие к здоровому образу жизни способно превратиться в навязчивое занятие, вредящее здоровью.
Как возникает зависимость от спорта
С детства родители стараются приобщить любимого ребенка к спорту. Одни отдают малышей в спортивные секции, другие семьи совершают прогулки, играют в бадминтон, занимаются на тренажерах, катаются в выходные на лыжах, велосипеде, коньках.
Став взрослым, каждый выбирает, сколько времени посвящать физическим нагрузкам. Для поддержания здоровья достаточно вести активный образ жизни, гулять пешком, выполнять утреннюю зарядку.
Многим подобного перечня оказывается недостаточно для обретения физического совершенства – и жизнь круто меняется.
Определив собственную неполноценность, неокрепшие парни, пухлые девушки направляются в спортивный зал. Вначале они осваивают тренажеры, занимаются пробежками, упражнениями, учитывая рекомендации тренера.
Увидев долгожданные изменения, вдруг становятся одержимые мыслью стать идеалом в глазах окружающих.
На смену правильно выстроенным тренировкам приходят изнурительные занятия. Постепенно увеличиваются нагрузки, добавляются упражнения.
Мысли роятся вокруг фитнеса, собственной фигуры и следующего занятия, хотя предыдущее еще не закончилось. Налицо присутствует зависимость от физических нагрузок.
Гиперувлеченность спортом, фитнесом, домашними тренировками ведет к избыточной выработке надпочечниками кортизола. Гормон вызывает стрессовое состояние.
Если дополнительно используется низкокалорийная диета, несостоявшийся спортсмен может внезапно терять сознание, падать в обморок.
Зависимость от физических упражнений, фитнеса нелегко диагностируется, но психологи выделяют специфические признаки, заслуживающие пристального внимание:
- желание постоянно увеличивать физические нагрузки для достижения запланированных результатов;
- негативное отношение ко всему, что не дает регулярно заниматься фитнесом, упражнениями дома;
- игнорирование указаний врача, советующего уменьшить нагрузки из-за опасностей для здоровья;
- увеличение времени тренировок;
- пренебрежение важными мероприятиями во имя занятий по выбранной программе.
При развитии спортивной аддикции, зависимый подолгу рассматривает фотографии любимых кумиров в журналах, на интернет-порталах, постоянно ищет о них свежие сведения, хочет равняться во всем.
Он не задумывается, ради чего качает мышцы атлет, выставляющий собственное тело напоказ, и сколько лет он шел к данному результату.
Верх берет одержимость, подкрепляемая мыслями, что собственные результаты пока совсем незначительные. А они действительно начинают тормозить, потому что организм привык к нагрузкам.
Остается их увеличивать, невзирая на ухудшение самочувствия, постоянную озабоченность, недовольство.
На определенном этапе зависимость от занятий спортом сравнивается с наркотической. Когда тренировки присутствуют ежедневно, человек испытывает чувство удовлетворенности.
Стоит их на день прекратить, начинается дискомфорт, напоминающий ломку. Добавляется тревожность, паника, апатия. Хочется все бросить, бежать в спортивный зал, отдаться любимому тренажеру.
Беседы с окружающими не дают должного воздействия. Кроме желания постоянно заниматься спортом появляется боязнь за состояние собственного тела.
Зависимому кажется, что стоит отказаться от занятий, как мышцы исчезнут, талия расползется, тело станет бесформенным, появятся лишние килограммы. Многие доходят до нервных срывов, физического истощения.
Синдром отмены
На фоне неправильно составленных тренировок развивается масса заболеваний. Здоровье не улучшается, а постоянно ухудшается.
Появляются проблемы с дыханием, не выдерживает сердце, устают мышцы. Сюда стоит добавить истощение нервной системы, постоянные перегрузки мозга.
Требуется немедленное изменение образа жизни. Синдром отмены появляется при уменьшении количества нагрузок или их отсутствии. Он проявляет себя наподобие абстинентного синдрома.
Его признаки:
- бессонница;
- беспочвенная раздраженность;
- излишняя возбудимость;
- депрессия;
- неуравновешенность;
- идеаторная малоподвижность.
Для устранения синдрома отмены требуется возвращение к привычному для спортсмена объему занятий или увеличение нагрузок, прекращающих ломку.
Спорт несет пользу до тех пор, пока занятия способствуют укреплению здоровья.
При появлении психологических, физических изменений, ведущих к депрессиям, разочарованиям, постоянным недовольствам, приходится констатировать наличие зависимости от спортивных занятий.
Заключение
Спортсмен-аддикт не испытывает удовольствия. Он живет в постоянном напряжении, забывая, что между тренировками организму требуется восстановление.
Резервы быстро истощаются, поэтому стоит внимательно пересмотреть собственное поведение.
При невозможности скорректировать курс тренировок с тренером придется обратиться к психологу, который занимается спортивными зависимостями.
Видео: Зависимость от физических упражнений: симптомы, последствия, лечение
Вы жизни не представляете без фитнес-клуба? Предпочтете пропустить день рождения подруги или романтическое свидание‚ нежели отказаться от тренировки? Тогда вам пора к психологу! Возможно‚ ваш диагноз - «зависимость от физических упражнений».
Все хорошо в меру! Совсем недавно шведские ученые обнаружили новое психологическое расстройство, связанное с манией здорового образа жизни, когда человек тщательно контролирует все, что он ест, ложится спать в определенный час, регулярно взвешивается и измеряет параметры фигуры. Зависимость от физических упражнений - из этой же серии. Вроде бы что в этом опасного? Ежедневные занятия спортом улучшают состояние организма, предотвращают риск возникновения диабета, высокого уровня холестерина и гипертонии. По логике стоит удвоить или утроить эти нагрузки, чтобы получить оптимальный результат. Но это не так. Два часа изнурительного бега каждый день не сделают вас в четыре раза здоровее. Гипер-увлеченность спортом приводит к травмам, истощению, депрессии и даже суициду. Во время тренировок надпочечники вырабатывают кортизол - гормон стресса. А если изнуряющие тренировки еще и сочетаются с низкокалорийной диетой, такой дуэт может привести к обмороку прямо в спортзале.
Фитнес-маньяки зачастую настолько заняты своими тренировками, что теряют работу, любимых и не уделяют внимания своим детям.
Группа риска
Чаще всего в зависимость от физических нагрузок попадают:
беспокойные и замкнутые люди. Интроверты, которые не любят находиться в центре внимания;
индивиды, стремящиеся максимально контролировать свою жизнь;
перфекционисты. В погоне за совершенством человек впадает в крайность и уже не может справиться с собой;
люди с комплексами: женщины, помешанные на идее похудения, и мужчины, стремящиеся нарастить мускулы.
Симптомы фитнес-зависимости
Обычные люди строят свой спортивный график вокруг жизни, а фитнесманы, наоборот, жизнь вокруг этого графика.
Зависимые могут заниматься даже в самое неподходящее время. Например, отправляются на пробежку под дождем или едут на кардиотренировку с температурой. Даже получив травму, они не только не прекращают занятия, но и не снижают нагрузки.
Пропуск очередной тренировки для истинного поклонника спорта - это настоящая трагедия. Человек испытывает ощущения, чем‑то напоминающие ломку. У него развиваются депрессия, бессонница, ухудшение аппетита, нервная раздражительность, замкнутость и агрессия.
Душа или тело
Ученые давно выясняют, каковы причины зависимости от упражнений. Является она физиологическим или психологическим явлением? Современные исследования показали, что определенные отделы мозга, отвечающие за пристрастие к наркотикам, спиртному и азартным играм, реагируют аналогичным образом и на отсутствие физической нагрузки у тех, кто «болен» спортом. Группа врачей из Университета здравоохранения и естественных наук в Орегоне изучала мозговую деятельность мышей, у которых после шести дней активных тренировок отобрали колесо для упражнений. У всех млекопитающих, лишенных физических нагрузок, отмечался повышенный уровень активности 16 из 25 отделов мозга. Именно эти отделы отвечают за развитие вышеупомянутых привязанностей. По мнению исследователей, подобная реакция возникает и у людей. То есть данные результаты дают основания считать, что это проблема физического, а не психологического характера.
Спорт - наркотик радости
Считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют поднятию настроения. Раньше ученые полагали, что такое действие оказывают эндорфины - гормоны счастья. Недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение. В ходе эксперимента одной группе участников перед тренировкой дали препарат, который связывает эндорфины, блокируя их действие. Вторая группа его не получила. После занятия у испытуемых из первого состава уровень эндорфинов действительно остался на прежнем уровне, а из второго - повысился. Но настроение одинаково поднялось у всех участников эксперимента. Получается, что причина радости отнюдь не в эндорфинах. Или не только в них. Исследователи пришли к выводу, что, возможно, за положительный настрой после тренировок отвечает другой гормон - серотонин. Опыты подтвердили, что после умеренных физических нагрузок концентрация этого вещества повышается. Во многих современных антидепрессантах используется как раз серотонин. То есть физкультура обладает действием, сходным с эффектом от антидепрессантов.
Предупредить и обезвредить зависимость
Чтобы зависимость не возникла:
исключите чрезмерные ежедневные нагрузки;
чаще меняйте программу тренировок;
не забывайте про отдых на свежем воздухе;
уделяйте внимание социальным видам фитнеса, например танцам или снимающим стресс занятиям йогой и стретчингом. Можно попробовать восточные единоборства, одна из составляющих которых - релаксация и настрой на позитивное восприятие мира.
Методы борьбы с фитнес-зависимостью
Начните с осознания существования зависимости. Человеку кажется, что все под контролем, а на самом деле в конце концов проблемы усугубляются.
Обратитесь к психологу.
Найдите товарищей по несчастью в Интернете. Наверняка среди них имеются поборовшие «недуг». Прислушайтесь к их рекомендациям!
Евгений Лыков, 39 лет:
«Своим увлечением фитнесом я обязан школьному курсу истории, открывшему мне эллинские ценности, провозглашенные древними философами, участниками Олимпийских игр: «Быстрее, выше, сильнее…», «В здоровом теле - здоровый дух». В итоге к концу школьного обучения я легко подтягивался на перекладине 30 раз и без особого напряжения перевыполнял любые школьные нормативы по физической культуре. После школы продолжал активно тренироваться в военном училище. Мы с друзьями переснимали фотографии атлетов с западных журналов, чтобы была мотивация совершенствовать тело дальше. Сколько раз мы посмотрели «Рэмбо» и «Терминатор», и не сосчитать. Позже в Москве появилась возможность ходить в хорошие клубы с современными тренажерами - вот тогда я и втянулся по‑настоящему! Пропущенная тренировка вызывает у меня моральный дискомфорт, недельное безделье вследствие простуды - страдания на физическом уровне. Фитнес-наркоман?! Я нисколько не жалею!»
Мнение эксперта:
Лобачева Елена , психолог
«Если тренажерный зал тянет вас как магнит‚ заставляя забыть массу важных дел‚ постарайтесь вспомнить‚ при каких жизненных обстоятельствах вы оказались здесь впервые. Раздражало собственное отражение в зеркале? Хотелось убежать от рабочих‚ бытовых или любовных проблем? Желали побаловать себя модным сейчас времяпрепровождением? Ответ на этот вопрос и будет ключом к вашему «выздоровлению». Ведь выход из проблемной ситуации обычно находится там же‚ где вход».
Понурина Ольга , персональный инструктор элитной сети парижских клубов‚ диетолог
«При физических нагрузках действительно происходит множество биохимических реакций в организме‚ приводящих к сдвигам на гормональном уровне. Например‚ выработка гормона хорошего настроения - серотонина. Одним из его действий является мобилизация функций организма‚ что дает прилив сил‚ легкости и радости. Гормональные всплески естественным путем сменяются спадами‚ и как результат – плохое настроение‚ состояние разбитости. Человека интуитивно тянет в спортзал‚ где ему было лучше. Так возникает зависимость от физической нагрузки. Для того чтобы не впасть в подобное состояние‚ лучше всего избегать чересчур интенсивных и частых тренировок и чередовать нагрузку с полноценным отдыхом».
Согласно исследованиям, 52% триатлонистов, 25% бегунов и 3% посетителей фитнес-клубов имеют зависимость, которая негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Иными словами, ежедневно тысячи людей занимаются спортом и стараются придерживаться спортивного питания не потому, что это им действительно нравится, а потому, что они принуждают себя к этому. Фитнес-одержимость — не миф, но суровая реальность. И обратная сторона здорового образа жизни, о которой не принято говорить.
Мы решили нарушить молчание, и рассказать о том, откуда возникает одержимость спортом, в чем она проявляется и почему с ней нужно бороться.
Зависимость от фитнеса является тем термином, который драматично может использовать один из ваших друзей, чтобы описать, насколько ему нравится ходить в зал. Однако в отличие от одержимости шоколадом (да-да, мы все немного шоколадные наркоманы) или туфлями, фитнес-одержимость может иметь реальные психологические и физические последствия. Доктор Хезер Хьюзенбласс, автор книги The Truth About Exercise Addiction, сравнивает это явление с наркотической или алкогольной зависимостью.
"Подобно веществам в наркотиках и алкоголе, способным влиять на мозг, принуждение к тренировкам может захватить эмоциональные центры мозга, — предупреждает Хьюзенбласс. — Так что человек будет нуждаться во все большем количестве спортивной рутины или физических упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо". В случае же отступления от графика вы столкнетесь с "симптомами отмены" — беспокойством, раздражительностью, усталостью, депрессией, головными болями и другими болевыми ощущениями.
Как начинается зависимость от фитнеса
Так когда же здоровая привычка превращается в неконтролируемую зависимость? Все начинается на позитивной ноте, с хорошей программы упражнений, которая вам очень нравится. Но в конечном итоге вы перестаете чувствовать удовлетворение после 60-минутного занятия. Вам кажется, что если бы тренировка длилась 1,5-2 часа, вы смогли бы привести себя в форму значительно быстрее.
"Фитнес-одержимость начинается тогда, когда человеку требуется все больше и больше активности по сравнению с первоначальными тренировками, чтобы чувствовать себя уверенно, — говорит доктор Хьюзенбласс. — Проблема становится все более сильной, когда режим фитнес-наркомана выходит из-под контроля, когда он начинает пренебрегать работой или учебой в пользу тренировок, или не может участвовать в чем-то, что доставляло ему радость (например, встречи с друзьями), потому что занят в фитнес-клубе".
Найти время для тренажерного зала в напряженном графике — это одно. Но когда тренажерный зал становится центральным звеном вашего графика — это совсем другое. Проще говоря, если вы начинаете пропускать семейные обеды ради дополнительной тренировки, это повод задуматься.
Вторичная фитнес-одержимость
Хотя фитнес-одержимость не является расстройством пищевого поведения, Хезер Хьюзенбласс отмечает, что многие люди, страдающие от пищевых расстройств, находятся в группе риска в смысле фитнес-одержимости. Спорт в данном случае становится инструментом контроля потребленных калорий и эффективности их сжигания. Причем, важно понимать, что к нарушениям пищевого поведения в данном случае относятся не только анорексия и булимия, но также орторексия (навязчивое стремление к здоровому и правильному питанию).
"Для людей, страдающих вторичной фитнес-одержимостью, физические упражнения превращаются в альтернативную форму экстремального контроля над размером тела, его формой, весом и общим внешним видом. Процесс для них уже не так важен", — замечает Хьюзенбласс.
Опасность фитнес-вдохновения
С увеличением количества фитнес-одержимых исследователи сместили фокус на социальные сети, которые очевидно играют здесь не последнюю роль. "Снимки с хэштегом #fitspiration предназначены для того, чтобы мотивировать людей на занятия спортом. Но, к сожалению, они часто не в состоянии сделать это. Исследование показывает, что они могут фактически заставить людей отказаться от спорта в силу невозможности достичь идеала", — объясняет эксперт.
Важное замечание: не все, кто подписывается на вдохновляющие фитнес-аккаунты в Instagram, являются фитнес-наркоманами. Однако каждый фитнес-наркоман потребляет и генерирует преимущественно этот тип контента.
Наверное, услышав термин "фитнес-зависимость" многие подумают, что нелишне было бы заразиться таким недугом. Но спешим предостеречь вас: хотя фитнес-зависимость вполне реально существует, полезной для здоровья и красоты бывает редко. Фитнесоголики отправляются в спортзал за хорошей формой, а приобретают проблему ничем не лучше ожирения или гиподинамии.
"Заставь дурака Богу молиться, он себе лоб расшибет", - гласит известная в народе пословица. Усердие фитнесоголиков весьма напоминает описанную в ней ситуацию. В погоне за здоровьем, а чаще всего - за красотой, такие люди утрачивают чувство меры. В этом смысле зависимость от фитнеса сродни анорексии или орторексии - чрезмерной зацикленности на здоровой пище, переходящей в манию, а еще иногда напоминает трудоголизм.
Фитнес-зависимость отчасти обусловлена тем, что при физических нагрузках в организме человека вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны счастья. Испытав прилив сил и бодрости, человек идет в спортзал за порцией эндорфинов снова и снова. Само по себе это весьма неплохо. Проблемы начинаются, когда здоровый интерес к занятию, которое приносит удовольствие и пользу, начинает трансформироваться в настоящую манию. Стремлением к идеальной стройности и тренированности люди нередко пытаются залечить личные проблемы - одиночество, семейную неустроенность или развод, застой в карьере.
Как отличить фитнес-аддикцию от здорового увлечения спортом? Прежде всего, у зависимых от фитнеса часто бывает снижена самооценка. Если многие идут в спортзал, чтобы "слегка подкорректировать фигуру" и не слишком усердствуют на тренажерах, фитнес-зависимыми обычно движет комплекс отличника. Им мало хорошей фигуры, они стремятся к совершенству. А себя, соответственно, считают недостаточно стройными, красивыми и вообще достойными внимания. Они идут в зал, чтобы себя исправить.
Следующий признак фитнес-зависимого - чувство вины за пропущенные тренировки. Нет, разумеется, если вы посещаете спортзал раз в месяц, а остальное время вас гложет смутное неудовлетворение за бездарно потраченный абонемент, это не ваш случай. Но если вы посещаете тренировки трижды в неделю, но втайне корите себя, что не пришли четвертый, а лучше пятый раз - это уже причина насторожиться. Фитнесоголики обычно считают, что без невероятных усилий тут же растолстеют и расплывутся.
Причем идея-фикс: заниматься, заниматься и еще раз заниматься - отодвигает на второй план соображения красоты и здоровья. Зависимые от тренировок люди зачастую неадекватно оценивают свою фигуру, уже и так достаточно худую. Они ходят на тренировки даже с ОРВИ и гриппом, что строжайше запрещено врачами, так как губительно действует на сердце и иммунную систему, покупают слишком дорогие абонементы ради занятий с прославленным тренером, готовы откладывать ради похода в зал встречи с друзьями, срочную работу и даже свидания. Фитнес становится центром, смыслом их жизни. Как объясняют психологи, зависимость - это такое состояние, при котором человек подчиняет свою жизнь чему-либо или кому-либо без остатка. Идея фикс занимает первое место, а все остальные потребности постепенно вытесняются.
Нужна ли хорошая фигура, если демонстрировать ее станет некому?… Здесь есть и еще одна ловушка: фитнесоголики редко бывают худыми. Дело в том, что слишком частые тренировки переводят организм в "стрессовый" режим. Поняв, что начались тяжелые дни, тот "включает" повышенный аппетит. Удержаться от лакомств и калорийных блюд становится сложно. По наблюдением врачей и тренеров, большинство зависимых от фитнеса ведут режим питания, далекий от идеала, то голодая, то объедаясь. Причем за каждую проглоченную в ночи булочку фитнес-зависимые испытывают мучительное чувство стыда, и бегут отрабатывать лишние калории на тренажеры. Порочный круг замыкается.
Наиболее частые проблемы фитнес-зависимость: десоциализация, то есть выпадение из круга общения, истощение организма, а также травмы суставов, связок и сухожилий, обусловленные перетренированностью. Ну, и разумеется, психологические проблемы, которые лишь усугубляются.
Можно ли вылечить такую манию? Сама по себе зависимость от фитнеса - симптом другой, более глубокой проблемы. Кто-то верит, что его или ее будут любить лишь с идеальным, подкачанным телом, а кто-то хочет забыть об одиночестве, под музыку шагая по беговой дорожке в компании таких же любителей спорта. Проблему эту нужно осознать и по возможности устранить. Близкие фитнесоголиков могут попробовать откровенно поговорить с ними. Не стоит отговаривать фитнес-зависимого от посещения тренировок, лучше спросить, чем ему так нравится спорт и что важного привнес в его жизнь фитнес. И, разумеется, нужно подчеркивать, что близкий человек важен для вас - даже без идеальных мускулов и умения двадцать раз поднять штангу.
О полезных свойствах спорта знает каждый: регулярные физические нагрузки повышают тонус сосудов, улучшается состояние кожи, ускоряется метаболизм, улучшается фигура. Но мало кто задумывается о негативной стороне спорта: сюда относятся многочисленные травмы и даже зависимость от занятий спортом.
Зависимость от спорта может иметь негативные последствия для здоровья
Описание проблемы
Спортивная аддикция – медицинский термин, которым обозначают зависимость от спорта. Эта зависимость проявляется в двух случаях:
- Научно доказано, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости. Со временем организм привыкает к повышенному уровню гормона и требует новую дозу. Так физические упражнения становятся в некотором роде наркотиком.
- К сожалению, у многих людей безобидное увлечение спортом превращается в маниакальное желание прокачать все тело за максимально короткие сроки. Некоторые проводят по 5 часов за день на спортивных тренажерах, лишь бы достичь идеальной фигуры.
Люди изнуряют свое тело бесконечными тренировками, потому что недовольны им. Это неспособность объективно оценивать свое тело, что приводит к комплексам и дискомфорту. Люди буквально живут в спортивном зале, добиваясь фигуры мечты.
Аддикция упражнений (спортивная)
Симптоматика
Зависимость от спорта - так называется регулярное изнурение своего организма тренировками. От этого снижаются общие показатели здоровья. Как же определить, что у вас спортивная зависимость? Зависимость от физических упражнений – это нездоровое рвение к идеальной фигуре. Основные симптомы спортивной аддикции:
- тяга к увеличению силовых упражнений, даже если это не принесет никакого результата;
- стыд за пропущенные тренировки: в случае, если человек заболел и не смог прийти на тренировку, он будет усиленно тренироваться дома или испытывать стыд за пропущенное занятие;
- спонтанное увеличение нагрузок и длительности тренировки;
- непомерная физическая нагрузка: бывают случаи, когда люди почти не выносят интенсивности, но все равно не уменьшают темп;
- люди, одержимые спортом, откладывают или вовсе отменяют все важные встречи, будь то деловая поездка или прогулка с любимым человеком;
- ежедневное увеличение длительности тренировки.
Чрезмерное утомление
Чрезмерное утомление или перетренированность, проявляется в следующем:
- упадок сил, вялость, снижение физической активности;
- человек перестает совладать со своим телом и не всегда может его контролировать;
- повышенный сердечный ритм, возможны скачки давления в вечернее время суток;
- головные боли, появление симптомов вегетососудистой дистонии;
- нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
- полное отсутствие аппетита;
- ослабленный иммунитет, самая обычная простуда переходит в серьезное заболевание;
- отсутствие здорового сна, трудное засыпание, отсутствие глубокой фазы сна - человек не может восстановить свои силы с неполноценным сном;
- неспособность восстановить жизненные силы к следующему походу в зал: усталость только накапливается, это чревато нервными срывами, депрессией и апатией.
Если после очередной тренировки вы обнаружили один из этих симптомов, дайте организму время для восстановления. В период отдыха не выполняйте физических нагрузок, регулярно питайтесь и не пренебрегайте полноценным, здоровым сном.
Последствия спортивной аддикции
Чрезмерные тренировки ускоряют старение, снижают защитные функции организма. Возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (артриты, артрозы, стирание позвоночных дисков, изнашивание суставов). И также происходят психологические изменения: повышенная раздражительность, резкие перепады настроения, возможны кратковременные приступы агрессии.
В связи с тем, что из-за перетренированности пропадает аппетит, могут развиться такие пищеварительные проблемы, как анорексия и булимия.
Аддикция при чрезмерных нагрузках чревата сменой гормонального фона, у девушек возможны сбои менструального цикла, что может привезти к бесплодию.
Артроз — одно из последствий аддикции
Лечение зависимости
Для того чтобы фитнес аддикция пропала, необходимо:
- исключить все тренировки из планов на ближайшие две недели;
- соблюдать режим питания, еда должна содержать необходимое количество калорий;
- после двухнедельного отдыха, нужно ежедневно ходить пешком, начать можно с 25 мин, это повысит тонус сосудов и улучшит приток кислорода к мозгу и легким;
- через время ходьбу смените на легкие пробежки, длительностью 30 мин, важно произвести переход плавно, следуя схеме: ходьба – спортивная ходьба – легкий бег – полноценная пробежка;
