Комплекс упражнений разработанных Бубновским позволяют укрепить стопу, снять напряжение с суставов, и ускорить восстановление тканей.
Для начала выполнения комплекса упражнений сядьте на пол. После правую ногу выворачивайте на верхнею часть стопы, для этого поверните ногу назад справа от себя. При этом спину нужно держать ровно.После того как вы заняли нужное положение, обопритесь на руки за спиной, и плавно опускайтесь на спину. При этом колено не должно отрываться от пола. Когда вы достигнете пола, полежите тридцать секунд и плавно поднимайтесь. Затем повторите комплекс на другой ноге.
Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, и опуститесь на пятки. Затем без помощи рук начинайте плавно опускаться на спину. Как только вы коснётесь лопатками пола, нужно подниматься. Упражнение повторите три четыре раза.
Выполняя следующие упражнение встаньте, передней частью стопы, на низкую скамью или бревно, держа ноги на ширине плеч. Руками следует держаться за неподвижную опору. При выдохе попускайтесь вниз, не отрывая носков от бревна. После медленно поднимайтесь максимально высоко, став на носки. Выполняйте по двадцать движений вверх и вниз.
Весь комплекс следует выполнять ежедневно в вечернее время, для того чтобы снять усталость и напряженность с ног.
Ежедневные упражнения
Этот комплекс служит для уменьшения косточки, снятию болевых ощущений и отёчности. Ежедневное использование этих упражнений позволит снять дискомфорт во время ходьбы и сна.
Для начала, если у вас есть возможность, делаются упражнения для укрепления всей стопы. Для этого становимся на носочки, выпрямляем осанку и мысленно представляем, как будто нас за макушку тянут к верху, и начинаем ходить в разные стороны от полминуты до минуты.
Затем ходим на наружной поверхности стопы, также начиная с небольшого количества, постепенно доводя до минуты. Потом на внутренней поверхности чтобы. После на пятках. Таким образом стопа у нас укрепляется со всех сторон. Также для укрепления вен походите приставным шагом в бок.
Далее берём стул, ставим ноги на пальчики и салимся на колени, таким образом, чтобы упор к полу приходился на согнутые пальцы, и сидим. Это упражнение достаточно болезненное для стопы, но благодаря ему производится растягивание мышц, что способствует . Процедуру следует начинать с пяти секунд и постепенно доводить до минуты.
Для выполнения следующего упражнения нужно взять стул. Обопритесь руками за спинку стула и начинайте выполнять перекаты на пятку, на носок на колени. Повторять эту процедуру следует в течении десяти минут. После чего сядьте на корточки и Выполняйте круговые движения ступнями. При этом колени нужно держать как можно ниже. Выполнять упражнение нужно две минуты по часовой стрелке и две против часовой.
Гимнастику следует выполнять перед сном, предварительно смазав ноги касторовым маслом. Рекомендуется после гимнастики применять солевые ванночки для ног.
Гимнастика после операции
В послеоперационный период очень важно не допустить рецидив. Кроме того выполняя комплекс реабилитационной гимнастики вы ускоряете процесс вашего выздоровления
Первое и самое эффективное упражнение это поднимание большого пальца к верху. Для этого вы должны встать перед зеркалом. Смотреть нужно только в зеркало, и ни в коем случае в низ. Стоя перед зеркалом втягиваете живот и уводите плечи назад. Натягиваете надколенники коленных суставов к верху, стягиваете внутренние части лодыжки и поднимаете два пальца к верху. Пальцы обязательно должны быть вместе, иначе это приведет к боли. Пальцы стягиваем и держим 30 секунд. Важно это делать семерично, чтобы пальцы не расходились в сторону.
Второе упражнение это так называемый веер. Выполняется также перед зеркалом, втягиваете живот, уводите копчик вперёд и натягиваете надколенник к верху. Далее растягиваете пальцы вдоль пола, так чтобы пятые пальцы стоп как можно дальше оттянулись друг от друга. Но первые два пальца и внутренние лодыжки обязательно находятся вместе. Тоже держим тридцать секунд и стягиваем стопы вместе. Повторяйте так несколько раз.
Третье упражнение имеет такое же исходное положение. В этом положении вы первые два пальца оставляете на полу. Оставшиеся четыре пальца с обеих сторон поднимаете как можно выше. Важно как можно выше поднять пятые пальцы, при этом колени прямые, живот втянут первые пальцы вместе, не расходятся в стороны, и вжимаются в пол. Держим 30 секунд и опускаем.
Четвертое упражнение похоже на третье. Также поднимаем пальцы, но при этом веер растягивается наверху. Колени прямые, бёдра сжаты, лодыжки и первые пальцы сжаты, остальные разводятся веером как можно дальше.
Пятое упражнение, все пальцы вверх вместе первые пальцы не разваливаются, внутренние лодыжки тоже не разваливаются. Не опуская пальцев стоп стаёте на основание пальцев. Повторяете процедуру несколько раз. В первое время его можно делать около опоры.
Следующие упражнение для стоп, вы опускаетесь на колени, и сгибаете ступни в голеностопных суставах и опускаете пальцы на пол. При этом образуется прямой угол между пальцем и остальной стопой. Важно чтобы в этой ситуации прижималось основание, как первого, так и пятого пальцев. Лодыжки и пятки ни в коем случае не расходятся. В этом положении вы опускаетесь и втягиваете живот, держитесь 30 секунд и поднимаетесь. Повторяйте это упражнение несколько раз.
В завершении ноги ставятся на ширине таза, наружные края стоп строго параллельны полу. Поднимаете руки к верху, наклон вперёд и захватываете себя кольцом из пальцев рук за большие пальцы ног. И начинаете, как бы вырывать пальцы ног от пола, но при этом пальцами ног, вы что есть силы, прижимаете руки к полу в течении 30 секунд.
Упражнения от косточки на большом пальце ноги поможет сделать этот тренажер. Уже многие годы лечебная гимнастика, проводимая с помощью специального ортопедического эластичного тренажера, помогает миллионам людей по всему миру в лечении вальгусной деформации.
Эффект применения тренажера
Уделяйте упражнениям всего 10 минут в день и результат не заставит себя долго ждать. Ваши косточки будут постепенно уменьшаться в размерах, угол искривления сустава будет снижаться. Пройдут болезненные ощущения и исчезнет дискомфорт при ходьбе.
Как известно, шишки на ногах возникают вследствие отклонения фаланги большого пальца внутрь стопы. С помощью тренажера можно проводить специальные упражнения, направленные на отклонение пальцев в сторону, противоположную искривлению. Благодаря этому сустав постепенно принимает привычное для него положение и деформация снижается.
Тренажер для упражнений при вальгусной деформации:
- устраняет деформацию сустава;
- укрепляет мышцы ног;
- улучшает кровообращение;
- улучшает подвижность сустава;
- снижает воспаление;
- устраняет боли и ломоту в суставе;
- снимает напряжение.
Внимание! Наибольший эффект достигается при совместном применении тренажера с . Перед сном проведите комплекс упражнений с помощью тренажера, а затем сразу же надевайте ночной бандаж и ложитесь спать. Лечебный эффект будет гораздо выше за счет того, что ваши мышцы и связки будут разогреты, а кровообращение усилено.
Как делать упражнения от косточек на ногах с помощью тренажера?
![](https://i2.wp.com/zdorovyenogi.ru/wa-data/public/shop/img/uprazhnenija_ot_kostochki_na_bolshom_palce_nogi-1.jpg)
- Фиксация и медленное ослабление. Натяните резинку и удерживайте 10 секунд, после этого медленно ослабляйте натяг и вернитесь в исходной положение. Отдохните еще 10 секунд и приступайте заново. Сделайте по 15-20 таких повторений.
- Сгибание и разгибание пальцев. В положении сидя, пятки на полу, передняя часть стопы приподнята. Растяните тренажер и зафиксируйте в таком положении. Тяните большие пальцы ног кверху и потом также тяните книзу (сгибайте пальцы). Делайте упражнение в течении 2-3 минут.
- Раскачивание в стороны. В положении сидя, пятки на полу, передняя часть стопы приподнята. Растяните тренажер и зафиксируйте стопы. Делайте пружинящие движения в стороны как бы раскачивая ноги с небольшой амплитудой.
Меры предосторожности
Не переусердствуйте. Прислушивайтесь к своим ощущениям. В процессе выполнения упражнений вы не должны испытывать боль или дискомфорт. Увеличивайте натяг постепенно от раза к разу.
Комплектация и характеристики
![](https://i0.wp.com/zdorovyenogi.ru/wa-data/public/shop/img/shishka_na_noge_uprazhnenija.jpg)
Тренажер сделан из прочного материала, все швы прошиты надежными капроновыми нитками. Все материалы тренажера гиппоаллергенны и не вызывают раздражения кожи.
- Материал:элластичный полиэстр и мягкий пористый материал
- Вес:95 г.
- Производитель: КНР.
- Комплект поставки: 1 тренажер в упаковке.
Тренажер для лечения косточки на ноге давно доказал свою эффективность и является одним из самых мощных методов устранения вальгусной деформации. Стоимость этого приспособления сущие копейки, а вот эффект применения с лихвой окупает все затраты. Попробуйте и вы этот замечательный тренажер!
Нажмите кнопку "Купить" и оформите ваш заказ прямо сейчас!
Остались вопросы? Позвоните по бесплатному номеру 8-800-200-41-91 , получите консультацию и оформите заказ по телефону (по будням с 9 до 18 Мск)
Показания Вальгусная деформация большого пальца стопы, Боли и дискомфорт в суставе большого пальца Действие Восстановление двигательной активности большого пальца, Уменьшение воспаления, отечности, покраснения, Улучшение кровообращения, Устраняет болезненные ощущения Вид изделия Корректоры Страна производства КНР Материал Текстиль, Лайкра Длина 10.00000000 Вес 0.10000000 EAN 1
Средняя оценка покупателей: (3) 5.00 из 5 звезд
3 | ||
0 | ||
0 | ||
0 | ||
0 |
К вашим услугам:
Москва![]() Доставка курьером по Москве - от 265 рублей.
Устают ноги? Это поможет!Мы наступаем на свои стопы каждый день, но при этом очень редко о них думаем. К счастью, у нас есть для вас комплекс гениальных упражнений, которые исправят ситуацию! Стопы — это, между прочим, настоящее окно к болям, поражающим другие части тела. Очень многие боли скапливаются в ногах; а боль, начинающаяся в ногах, часто распространяется потом на всё тело. Поэтому упражнения, которые укрепляют и исцеляют стопы, будут иметь далеко идущие последствия для всего тела! Вот 10 таких упражнений:1. Растяжка пальцев. Переплетите пальцы противоположной руки с пальцами ноги и легонько потяните, выполняя лодыжкой полукруглые движения. Затем повторите с другой ногой. Это упражнение расслабляет подошвенную фасцию стопы, а также суставы лодыжки, из-за чего вам будет легче ходить и стоять. 2. Массаж свода. Разуйтесь, сядьте и катайте сводом стопы теннисный мячик. Для наилучшего результата попробуйте сделать то же самое стоя, по очереди задействуя ноги. Это расслабляет напряжённые мышцы свода, одновременно посылая сигналы ахилловым сухожилиям, чтобы они сбросили напряжение. В результате повышается гибкость ног и бёдер. 3. Выгибание стоп. Выгните стопы, расставив пальцы ног в стороны и выгнув их назад, насколько возможно. Если у вас не получается, тяните их руками. Это укрепляет мышцы пальцев ног, предотвращая судороги, и оказывает полезное воздействие на всё тело в целом. 4. Подъёмы пальцев. Упритесь ногами в пол, затем оторвите все пальцы ног от пола, не двигая пятки и носки. Эта растяжка задействует мышцы по сторонам и спереди голени, укрепляя со временем ноги и осанку. 5. Перекатывания стоп. Станьте так, чтобы ноги были параллельны и упёрты в пол. Перекатите стопу на внешний край и осторожно поместите на неё вес, чтобы растянуть её. Эта растяжка мобилизует голеностопный сустав, чтобы снять боль в области стопы. Кроме того, растяжка задействует голень и колено, снимая боль и напряжение в коленном суставе. 6. Цыпочки. Станьте на цыпочки и стойте так 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10 раз. Это балетное упражнение не только растягивает стопы, но и укрепляет голени, тонизирует корпус и улучшает равновесие. 7. Перебирание пальцами. Станьте с упором в пол и слегка подверните ступни вовнутрь, чтобы опираться на большие пальцы ног и внутренние своды стоп. Оторвите все пальцы ног, кроме больших, от пола. Теперь выгните стопы наружу и повторите всё наоборот, поднимая большие пальцы и не двигая мизинцы. Зачем нужно это упражнение? Оно учит стопу выгибаться на случай, если у вас неправильная походка и искривлённый свод. 8. Пуанты. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Сведите их вмести у пяток, как будто стоите в первой позиции. Если вам так удобнее, можете слегка согнуть колени. Теперь осторожно выгните стопы, чтобы растянуть их, затем тянитесь пальцами ног в одну точку, выгибая стопы. Повторите 10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет стопы и вытягивает ноги, а также задействует мышцы бёдер. 9. Скручивания. Упритесь ногами в пол, затем загните пальцы ног внутрь как можно сильнее. Расправьте и повторите 10 раз. Можете подложить под пальцы скрученное полотенце, если вам так проще. Эти упражнения по скручиванию пальцев выглядят смешно, но отлично помогают от болей в стопах, в особенности при подошвенном фасците, который часто случается у бегунов. 10. Круговые движения. Упритесь обеими ногами в пол и обопритесь на стол или стул для равновесия. Приподнимите одну стопу в воздух, вытяните носок и вращайте лодыжку по кругу, затем повторите то же самое другой стопой. Сделайте по 10 кругов с каждой стороны. Это упражнение расслабляет все соединительные ткани в голеностопном суставе и укрепляет мышцы, снимая боль в стопах и лодыжках, а также улучшая равновесие и устойчивость. Появление вальгусной деформации стопы, или так называемых «косточек» на ногах, может очень сильно беспокоить обладателя этого неприятного заболевания, доставляя дискомфорт во время ходьбы и порождая определенные проблемы при подборе удобной обуви. Более того, игнорирование симптомов может привести к осложнениям – появлению артроза стопы, бурсита и даже остеохондроза. Многие считают, что избавиться от «шишек» можно лишь хирургическим путем, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь у вас не запущена. Если вы заметили у себя появление выступающей косточки возле большого пальца, у вас наверняка возник вопрос: «Можно ли убрать косточку на ноге, и стоит ли этим заниматься?» Упражнения, выполняемые систематически, с точным осознанием цели на первых стадиях заболевания, помогут если не вернуть сустав в исходное состояние, то приблизить форму стопы к норме . К сожалению, ответ «может быть, само пройдет» в данном случае окажется неверным. На самом деле так называемая «шишка» представляет собой деформированный плюснефаланговый сустав, который должен фиксировать большой палец ноги в правильном положении. Очень полезно регулярно выполнять упражнения при шишке на большом пальце ноги – их эффект неоспорим, поскольку они:
Появление косточки может быть обусловлено разными причинами: длительным ношением неудобной узкой обуви, наследственностью, наличием избыточного веса и пр. Чем раньше вы обратили внимание на проблему, тем легче и быстрее ее можно будет устранить нехирургическим путем. Возможно, полностью убрать косточку на ноге упражнения не помогут, но они в значительной мере устранят дискомфорт, неприятные симптомы, исправят ситуацию с эстетической точки зрения.
Не забывайте о том, что в случае, если у вас начался воспалительный процесс в области сустава большого пальца, не стоит прибегать к паллиативным методам, надеясь на излечение. Следует немедленно обратиться к врачу. Кому показана подобная гимнастика?
Выполняя упражнения, следует соблюдать следующие нехитрые правила:
Данные упражнения также очень эффективны для профилактики болезней стоп. От проблемных косточек на ногах страдают в основном женщины (и не только из-за выбора изящной, но неудобной обуви), поэтому девушкам, не испытывающим пока проблем с ногами, тоже стоит обратить внимание на эту гимнастику. Комплекс упражнений
В самом начале следует разогреться, желательно также провести массаж стопы. Теперь можно начинать. Многие упражнения от косточки на большом пальце ноги не требуют от вас максимальной концентрации, и выполнять их можно, например, параллельно с просмотром телепередачи, с вязанием или чтением книги. А некоторые – даже за рабочим столом:
Лечебная физкультура – важный элемент реабилитации и профилактики после травм и заболеваний. Регулярное выполнение легких физических упражнений поможет сохранить здоровье и продлить молодость. Причины и симптомы болезни
Причинами возникновения патологии становятся:
Чаще заболевание развивается у женского пола, так как они любят носить узкую и неудобную обувь на высоком каблуке. Диагноз ставится врачом-ортопедом. Вначале болезнь можно излечить консервативно ношением ортопедических приспособлений, народными средствами, физиотерапией и лечебной гимнастикой. В поздних стадиях, когда деформация становится плотной, назначают оперативное вмешательство. Чем упражнения могут помочь
Упражнения приносят неоспоримую пользу, так как:
Показания и противопоказания гимнастики
Лечебная гимнастика также имеет ряд противопоказаний:
Комплекс упражненийПеред упражнениями от косточки на большом пальце важно подготовить ноги к нагрузке. Для этого рекомендуется немного походить или сделать несколько осторожных круговых движений стопами. Занятия рекомендуют проводить с использованием ортопедических приспособлений, а после выполнения необходимо принять расслабляющую ванночку с морской солью или контрастный душ. Упражнения стояДля этого задания нужно встать ровно, так чтобы косточки стоп плотно соприкасались друг с другом.
Упражнение «Движения на коленях»
Сделать 10 подходов. Специальная ходьбаДанное упражнение для шишки на ноге снимает болезненность и отеки стоп.
Пишем ногой
Катание бутылкиЗанятия можно выполнять сидя на стуле или в кресле, во время работы за компьютером. Необходимо взять пластиковую бутылку, наполненную теплой водой, и 10 минут ее катать ступнями. Также для гимнастики подойдет скалка или клубок ниток. Поза лотоса
Во время выполнения занятия следить за дыханием и осанкой.
Упражнение «Бумажка»Перед занятием необходимо сделать разминку пальцев и походить несколько минут босиком по комнате или на месте. Пальцами ног попытаться захватить скомканную бумажку и положить ее в руку. Вместо бумажки подойдут коробок спичек, маркер или зажигалка. Выполнять упражнение поочередно обеими ногами. Упражнение «Пальцы веером»Эти занятия помогут вернуть гибкость мышцам и суставам, а также улучшат их кровообращение и снимут усталость и скованность ног. Для выполнения гимнастики необходимо двигать пальцами ноги каждым по отдельности и попытаться растопырить их наподобие веера. Первое время движения могут не получаться, но с каждым днем результат будет лучше.
Упражнение «Алфавит»Гимнастика подходит для устранения скованности и проблем застоя кровообращения по утрам. Лежа в кровати приподнять ногу и рисовать пальцами буквы алфавита. Начинать нужно с прописи 4-5 букв, с каждым разом увеличивая нагрузку. Выполнять можно каждой ногой в отдельности или двумя одновременно. Упражнение «Под напряжением!»Для выполнения занятия необходимо сгибать пальцы стоп, сильно напрягая мышцы, и отдыхать при разгибании. Делать на каждую ногу по 15 упражнений. Для усиления эффекта на большие пальцы ног надевают резиновое кольцо и стараются согнуть его. Задерживаются в этом положении до 20 секунд и столько же дают на отдых. Упражнение «Карандаш»Перед выполнением задания нужно разминать пальцы ног в течение 5 минут, сгибать и разгибать их.
Профилактика заболеванияКомплексы лечебной гимнастики имеют ряд положительных отзывов и комментариев от людей с болезнями пальцев стоп. Для профилактики образования шишки на ноге необходимо придерживаться комплексных правил:
Внимательное отношение к здоровью, своевременное обращение к врачу и выполнение предписанных рекомендаций помогут предотвратить развитие заболевания и сохранить гибкость пальцев ног на долгие годы.
Введите ключевые слова. |