Силачи всегда восхищают формами. У одних внимание привлекают огромные бицепсы, у других — выдающийся торс или спина. Глядя на фигуру Зейна Фрэнка в молодости, невольно сравниваешь ее со статуей греческого бога. Накачать такие мускулы спортсмен сумел при осмысленном подходе
к тренировкам. Он никогда не стремился набрать массу. Атлета больше волновали пропорции и симметрия, которые были и остаются показательными для многих спортсменов.
Трехкратный обладатель звания «Мистер Олимпия» за свою спортивную карьеру сумел сделать 3 вещи:
- построить совершенное тело;
- стать самым эстетичным атлетом в истории бодибилдинга;
- победить .
Будущий «Бог эстетики» — Frank Zane родился в штате Пенсильвания в июне 1942 году в семье электротехника. Детство Фрэнка прошло в провинциальном городке Кингстоне, где драки до крови считались обычным явлением. У Зейна был младший брат, который принимал участие в уличном шоу, и ему часто приходилось держать за него ответ.
Но в свои 14 лет он выглядел как «ботан» , у которого можно запросто отобрать деньги. При росте 174 см Зейн весил всего 50 кг. Это и стало главной причиной для занятий тяжелым спортом. Желание таскать железо полудили картинки из спортивного журнала, который он случайно вытащил из мусорного ведра. Глядя на снимки атлетов, он понял, что ему нужно делать. Фрэнк взял в руки гантели со словами:
«Чтобы не умереть от обезвоживания в горячей пустыне, нужно быть готовым пить из разных источников».
Насколько сложно мальчишке, преуспевающему по точным наукам прийти к тому решению, можно лишь догадываться. Однако спорт не помешал ему в будущем преподавать математику.
Умный качок
В 18 лет он уже принимал участие в турнире по бодибилдингу в родном штате и занял 5-е место , обойдя 44 участников. Для парня это был успех, но больше всего его мотивировали слова силача и тренера сборной по атлетике Боба Хоффмана:
«Юноша, если бы у меня было такое тело, я ходил без рубашки».
Эта фраза окрылила парня и подтолкнула его к новым победам.
Зейн совмещал тренировки с учебой. Уже в 22 года он получил диплом инженера-химика. Работа в химической промышленности его не привлекала. Это был 1964 г, когда Америка воевала с Вьетнамом, и впереди у парня маячила перспектива попасть в горячую точку. Так как учителей не призывали на службу, Фрэнк начал преподавать математику, мигрируя по стране. Общий рабочий стаж в итоге составил 13 лет.
Любовь и спорт
В 1967 г. парень женился
. Кристина Зейн, вдохновленная победами и фигурой мужа, начала вместе с ним посещать зал. Это был подвиг, т. к. за полвека до мини-бикини девушки со штангой в руках встречались редко. В 1970 г. она уже позировала
в закрытом купальнике на конкурсе красоты, где и победила
.
Бизнес, достижения, наука
1969 г. оказался для атлета знаковым. Он победил Арнольда Шварценеггера на конкурсе «Мистер Вселенная» в Майями. В этом же году Фрэнк с Кристиной переехали в Калифорнию (Санта-Монику) – столицу бодибилдинга. В 1982 г. в Палм Спрингсе бодибилдер открывает тренировочный лагерь «Зейн Икспириенс» , где в течение 10 лет молодые атлеты занимались под руководством мастера. За 3 дня в центре каждый выкладывал по $595.
В 1977 – 1979 гг. Фрэнк становится Мистером Олимпия . Но уже в 1980-м спускается на 3 позицию, в следующем году вовсе не участвует в турнире. В 1982 г. он занимает 2-ю позицию, а в 1983 только 4-ю. Сразу после турнира Зейн с головой уходит в бизнес и науку. В 1998 г. семья переехала в Сан-Диего и перевезли туда лагерь. Параллельно с тренировками Мистер Олимпия занимается наукой , исследуя воздействие на мозг световых и звуковых волн.
Год | Соревнования | Место |
---|---|---|
1961 | Мистер Пенсильвания | 17 |
1962 | Мистер Кистоун | 1 |
1963 | Мистер Кистоун | 2 |
1965 | Мистер Квинсленд | 1 |
1965 | IFBB Мистер Вселенная | 1 в среднем весе |
1966 | IFBB Мистер Америка | 1 в среднем весе |
1967 | IFBB Мистер Америка | 1 в среднем весе |
1967 | IFBB Мистер Вселенная | 3-й среди высоких |
1968 | IFBB Мистер Америка | 1 |
1968 | IFBB Мистер Вселенная | 1 |
1970 | NABBA Мистер Вселенная | 1 |
1971 | 1 среди низкорослых | |
1972 | NABBA Мистер Вселенная среди профи | 1 |
1972 | IFBB Мистер Олимпия | 4-й в весе до 90 кг |
1974 | IFBB Мистер Олимпия | 2-й в весе до 90 кг |
1975 | IFBB Мистер Олимпия | Не занял |
1976 | IFBB Мистер Олимпия | 2 |
1977 | IFBB Мистер Олимпия | 1 |
1978 | IFBB Мистер Олимпия | 1 |
1979 | IFBB Мистер Олимпия | 1 |
1980 | IFBB Мистер Олимпия | 3 |
1981 | Не участвовал | — |
1982 | IFBB Мистер Олимпия | 2 |
1983 | IFBB Мистер Олимпия | 4 |
Фрэнк Зейн тренировки и программы
Атлет придерживался разных тренировочных концепций . Одна из них – «тяни толкай» , когда каждая группа мускул прокачивается в разные время.
- в первый день прорабатываются спина и бицепсы;
- во второй – ноги;
- в третий– торс, плечи, трицепсы.
После дня отдыха все повторялось по кругу. Получалось, что одну группу он тренировал дважды в неделю. Однако у системы был один минус
, после первого упражнения мышцы сильно уставали, поэтому прогрессия в нагрузке была медленной. Плюс метода
в том, что он хорошо нагружал мелкие и глубоко лежащие мышцы.
Тройной сплит Арнольда
в 70-е г. в моде у всех бодибилдеров была в почете система «Железного Арни» , по максиму качающая каждый мускул. Схема расписана по дням:
- Спина + торс.
- Нижняя часть корпуса.
- Плечевой пояс + руки.
- Ноги.
- Снова дельты + бицепсы + трицепсы.
Поэкспериментировав некоторое время с этой программой, спортсмен вернулся к прежней системе. Отказ объяснил тем, что дельты и трицепсы уступают торсу в развитии, а крупные мышцы не успевают . Тройной сплит больше подходил самому автору, имевшего опыт в тренировках фулл-бади. При этом Арни для бодрости и увеличения трудоспособности не стеснялся забрасывать в себя горстями Нерабол.
Питание Фрэнка Зейна
В то время у атлета не было рекламных контрактов с производителями , и он ел и пил то, что считал нужным. Бодибилдер понимал, что организму нужна энергия для тренинга. В период он ничего не употреблял. Фрэнк садился за стол по мере появления голода. Спустя пару часов с удовольствием пил молоко или . В рационе Зейна было мало углеводов — 150 г и много белка — 200 г в сутки. При весе 90 кг калораж ровнялся 3000 Ккал. Стоило ему превысить норму, как он сразу начинал полнеть. Такая система питания позволила ему в золотую эру бодибилдинга иметь самую сухую фигуру .
Антропометрия
- талия — 76 см;
- вес — 85 — 93 кг;
- грудь – 132 см;
- икры – 44 см;
- бицепс — 46 см.
Фрэнк Зейн в старости
Хотя в 2017 культуристу исполнилось 75 лет, он отлично выглядит
. Несмотря на солидный возраст, он по-прежнему в строю и продолжает делать то, что начал 60 лет назад. Да, Фрэнк Зейн сейчас сдал, поскольку с годами уходит мышечная масса, но его стать и фигура остались при нем. Сегодня бывшего атлета расстраивает то, что эталоном бодибилдинга стали не мышцы, а объемы. Он говорит:
«Внимание уделяется формам, симметрии, но мне хотелось бы видеть более качественную детализацию мышц и лучшие пропорции».
Фрэнк Зейн – эпохальная личность в истории бодибилдинга. Это один из самых старых атлетов, которые остались в живых и выступали на «Мистер Олимпия» . Только вдумайтесь, он родился во время Второй мировой войны в 1942 году, невероятно просто, и то как сейчас выглядит Фрэнк Зейн в свои то 74 заслуживает уважения.
Фрэнк Зейн в свои 74
Немного предыстории, чтобы вы могли проникнуться судьбой культуриста. Маленький Фрэнк начал заниматься бодибилдингом еще в раннем детстве с 14 лет. Пойти качаться его заставила неуверенность в себе. Ведь по телосложению он «жесткий» эктоморф, в школе выглядел очень худым, и каждый набранный килограмм ему давался с большим трудом.
Фрэнк Зейн в свои годы соревновался с Арнольдом Шварценеггером, и побеждал его. Сначала были неудачные попытки завоевания трофея «Мистер Олимпия» в начале 70-х. Пик карьеры Зейна припал на вторую половину 1977-1979 года, когда он выстрелил хет-триком и трижды подряд был первым на «Олимпии».
После этого Фрэнк еще 3 раза подымался на подиум и занимал 2-4 места: в 1980, 1982 и 1983 годах. Потом завершил карьеру и начал готовить молодых спортсменов к соревнованиям различного уровня.
Как менялся с годами Фрэнк Зейн с 1972 по 2013
При росте 176 его соревновательный вес составлял 86-88 кг, что несопоставимо с бодибилдерами выступающими сейчас. К примеру, Фил Хит на последней «Мистер Олимпии» весил 115 кг.
Начнем мы с фото 1972 года. На ней Фрэнк Зейн выглядит очень атлетично и подкаченным. Со снимка видно, что он эктоморф, у него отсутствует живот, хорошо прорисован и сухой.
А это фото с победной Олимпии 1978 года. Фрэнк выглядит очень хорошо, более массивным и плотным.
Этот снимок датируется 2000 годом. У Фрэнка по-прежнему отличные руки и форма для своего возраста потрясающая.
Следующие фото 2006-2007 года. Здесь Фрэнк Зейн уже явно похож на старенького дедушку. Но симметрия и пропорция тела в сравнении с телом себя молодого поражают.
Как Фрэнк Зейн выглядит в 2017 году
Фрэнк побеждал на большинстве турниров, в которых участвовал, включая «Мистер Олимпия» где он доминировал с 1977-1979 год. Ему удалось построить одно из самых эстетичных тел, когда-либо ступавших на сцену. К тому же, он отметился в истории тем, что победил великого Арни в 1969 году на турнире «Мистер Вселенная». Не смотря на то, что он уже не выступает с 1983 года, он все еще остается популярнейшим послом нашего спорта.
Фрэнк Зейн сейчас является тренером, работает в тренажерном зале и помогает молодым спортсменам в подготовке к соревнованиям. Его часто приглашают как почетного гостя на культуристические мероприятия, приглашают в качестве судьи, которым он быть не любит.
Ему в 2017 выполнится уже 75, но он по прежнему занимается бодибидингом, на протяжении последних 60 лет. Как начал в 14 и до сих пор тягает железо в зале. Хотя за последние 3-4 года он сильно сдал, масса с возрастом уходит быстрее. Зацените, как сейчас (2017 год) выглядит Фрэнк Зейн:
Фото. Фрэнк Зейн 2017
Фрэнк Зейн о современном бодибилдинге
«Так называемый эталон становится все больше в объемах. Все меньше внимания уделяется балансу, качеству - тому, что принято называть симметрией. Лично мне хотелось бы видеть больше тел с качественной детализацией и дефиницией, лучшими пропорциями»
Фрэнк Зейн (англ. – Frank Zane) – это американский бодибилдер, многократный призер и трехкратный победитель конкурса Мистер Олимпия (выигрывал в 1977, 1978 и 1979 годах). Он входит в десятку самых титулованных культуристов за всю историю этого вида спорта, по количеству наград уступая только Арнольду Шварценеггеру, Ли Хейни, Ронни Коулмэну, Дориану Йейтсу, Филу Хиту и Джею Катлеру. По мнению многих специалистов и фанатов, Зейн является лучшим эстетиком, обладающим наиболее гармонично развитой мускулатурой среди всех атлетов прошлого или современности.
Фрэнк Зейн: полная биография
Фрэнк родился в Кингстоне (Пенсильвания, США) 28 июня 1942 года. Он воспитывался строгими, но любящими родителями. Отец был электриком и владельцем частной компании по ремонту радио/телетехники в Филадельфии. Мать – домохозяйкой, обучавшей и наставлявшей парня в юные годы. Мать Зейна дожила до глубокой старости – 80 лет, а вот отец скончался рано – в 57 лет. Сам Фрэнк объясняет это пристрастием родителя к сигаретам и алкоголю, стоявшим ему здоровья.
Жизнь молодого Фрэнка Зейна проходила в тихом округе. Но была одна беда: в Кингстоне в середине прошлого века проживали сугубо католические семьи, а чета Зейнов придерживалась протестантской веры. Немудрено, что соседские дети часто задирали Фрэнка и его младшего брата Адама, на что мальчишкам приходилось отвечать силой. Поэтому будущий культурист, чтобы быть в состоянии постоять за себя и брата, еще подростком занялся спортом.
В возрасте 14 лет Фрэнк Зейн увлекался боксом, после реслингом, а затем культуризмом, который понравился ему больше всего. Результаты своих первых тренировок с железом Фрэнк описывает так: “через две недели мышцы как будто повылазили отовсюду”. Быстрый прогресс прибавил Зейну мотивации упражняться физически.
Любительский тренинг Фрэнка Зейна в течение 4 лет дает выраженные результаты и в 18 он решает попытать удачу на соревнованиях. Однако, кроме Адама, в окружении будущую легенду бодибилдинга было некому поддержать. От остальных Фрэнк слышал лишь критику и насмешки. Парня это расстраивало, но бросить любимое занятие не заставило. Он решил доказать себе и обществу, что культуризм способен приносить пользу как моральную, так и финансовую.
Зейна всегда интересовали новшества, связанные с саморазвитием. Это касается не только спорта, но и психологии. В 1960 году он заканчивает школу и поступает в университет, чтобы стать дипломированным специалистом: в 1964 году заканчивает Университет Уилкса в Пенсильвании по специальности психолога, получая степень бакалавра. Но на этом не останавливается. Уже в период профессиональных выступлений, – в 1977 году, Фрэнк поступает и выпускается из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе.
Первая серьезная победа Фрэнка Зейна в бодибилдинге случилась в 1968 году. Он выигрывает титул Мистер Вселенная. Примерно тогда же встречает любовь всей жизни, – Кристину, с которой они вместе счастливы по сей день.
За 22 года выступлений в качестве профессионального культуриста Фрэнк Зейн завоевывает многочисленные награды, – более 150, среди которых наиболее значимыми по собственному признанию являются победы на Мистер Америка в 1968, Мистер Вселенная в 1968 и Мистер Олимпия в 1977-1979, – все это турниры Международной Федерации Бодибилдинга.
В 1985 Фрэнк Зейн и его жена Кристина Зейн основывают и управляют компанией “Zane Heaven”: проживая в Палм-Спрингс (Калифорния, США), они консультируют клиентов, которые желают добиться такой же физической формы. Сегодня чета Зейнов обосновалась в Сан-Диего (Калифорния, США), а их обучающий центр носит название “Zane Experience”.
в 1994 году Фрэнк Зейн был включен в Зал Славы Бодибилдинга. Что не удивительно, учитывая заслуги и влияние спортсмена в этом виде спорта.
Роль культовой личной в культуризме, набравшем популярность как раз в шестидесятые-восьмидесятые, позволила Фрэнку пробиться на телевидение. Как ведущий, комментатор и звезда он даже сегодня получает приглашения от каналов ABC, CBS, NBC и ESPN.
Примечательно, что в свои уже немолодые годы (сейчас ему за 70) Фрэнк Зейн по-прежнему увлечен спортом и держит себя в отличной форме, что подтверждает его аккаунт в инстаграме. По словам бодибилдера, у него полно новых спортивных идей и целей, которые необходимо воплотить в жизнь. Поэтому забрасывать тренинг он не собирается!
Фрэнк Зейн: титулы за карьеру
Фрэнк Зейн официально закончил карьеру в 1983 году, выступая на профессиональном на протяжении 22 лет, – с 1961 по 1983. За это время им было завоевано бесчисленное количество наград, в чем с ним могут посоревноваться немногие гранды бодибилдинга.
Вот лишь те победы Фрэнка Зейна, которых он дубился на турнирах IFBB:
- Мистер Америка 1968;
- Мистер Вселенная 1968;
- Мистер Олимпия 1977;
- Мистер Олимпия 1978;
- Мистер Олимпия 1979.
На Олимпии им также было занято несколько призовых мест: второе в 1976 – уступил Франко Коломбо, третье в 1980 – уступил Арнольду Шварценеггеру и Крису Дикерсону, второе в 1982 – уступил Крису Дикерсону, четвертое в 1983 – уступил Самиру Баннуту и Ли Хейни.
Антропометрические данные Фрэнка Зейна в пиковой форме составляли:
- 176 сантиметров роста;
- 84-92 килограммов веса;
- 46 сантиметров объема бицепса;
- 132 сантиметра объема груди;
- 67 сантиметров объема ног;
- 76 сантиметров объема талии;
- 44 сантиметра объема голени.
Несколько интересных фактов о спортсмене:
Среди экспертов и конкурентов Фрэнк Зейн получил прозвище “химик”: предположительно, потому что он одним из первых начал принимать спортивную фармакологию в по-настоящему высоких дозах. Также есть теория, что это имя ему было дано за гармоничные пропорции мускулатуры, которую он тщательно вытачивал словно алхимик.
В 2005 Фрэнк Зейн как актер и консультирующий продюсер учувствовал в съемках фильма “Смотрите, Арнольд идет”. Это кино о жизни и карьере Арнольда Шварценеггера, получившее сомнительные отзывы среди зрителей и критиков.
Фрэнк “химик” Зейн, наряд с Серхио Оливой и Честером Йортоном, является одним из немногочисленных спортсменов, которым удалось выиграть у Арнольда Шварценеггера на профессиональном соревновании по бодибилдингу.
Книги Фрэнка Зейна, посвященные здоровому питанию и правильному тренингу, активно публикуются в США, даже переводятся на иностранные языки, включая русский.
Фрэнк Зейн: программа тренировок
В период профессиональных выступлений главной целью Зейна, как и его конкурентов, являлось достижение пиковых кондиций к середине осени. Поэтому лето для него – период максимально интенсивного тренинга. Чтобы к сроку добиться роста мышц и сжигания жира, Фрэнку приходилось начинать цикл в июне, тренируясь 3 из 5 дней. Сам атлет считает такой подход оптимальным, поскольку хватает времени и на развитие, и на восстановление.
Тренировочный план Фрэнка Зейна предполагает, что спортсмен в течение каждого тренинга работает над 2 большими 1 малой группами мышц. Причем, эти мышечные группы обязательно связаны между собой анатомически и по принципу работы, что позволяет максимально стимулировать приток крови и анаболизм.
Последовательность тренировки Фрэнка Зейна в среднем была следующей: в 1 день – спина, предплечье и бицепс; во 2 день – бедра и голени; день 3 – отдых; в 4 день – грудь, плечи и трицепс; день 5 – отдых. Над прессом атлет работал каждый тренировочный день.
Тренинг Фрэнка Зейна в 1 день:
- Спина – тяга верхнего блока к груди, тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом, тяга блока к животу сидя, шраги и тяга гантели к поясу;
- Предплечья – подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф), сгибание рук в запястьях со штангой и работа с кистевым тренажером;
- Бицепс – поочередный подъем на бицепс с гантелями, концентрированное сгибание с гантелью и сгибание рук на скамье Скотта.
Тренировка Фрэнка Зейна во 2 день:
- Бедра – работа на тренажере для отведения бедер назад (hip machine), суперсет из сгибания и разгибания ног, жим ногами и приседания, между сетами выполняется растяжка квадрицепсов и бицепсов бедер;
- Голени – подъем на носки стоя, “ослиный” подъем на носки, подъем на носки сидя, выпрямление носков на тренажере для жима ногами.
Тренинг Фрэнка Зейна в 4 день:
- Грудь – жим гантелей на скамье с наклоном 70% или жим лежа, жим гантелей на скамье с наклоном 30%, отжимания на брусьях, пуловер и бабочка;
- Плечи и трицепс – в начале тренировки делается растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч, во время тренинга – суперсет из подъема гантели через сторону и разгибания из-за головы с гантелью, а также разгибание рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью.
Отдельно о накачке пресса: подъем на римском стуле, подъем ног, скручивания, скручивания с тросом, повороты туловища с грифом. Пресс прикачивается каждый тренировочный день
Между сетами атлет считает нужным проводить 15-секундную растяжку тех мышц, какие упражняются; отдых между сетами осуществлять ≈ 2-3 минутный. Его тренировка суммарно длилась ≈ 75 минут, а перед ее завершением Зейн занимался от 12 до 20 минут на беговой дорожке.
Фрэнк Зейн: курс стероидов
То, что Фрэнк Зейн принимал стероиды у здравомыслящих фанатов бодибилдинга почти не вызывает сомнений. Но вот какие ААС он использовал, знают разве что сам атлет и его близкое окружение. Подход к стероидным анаболикам-андрогенам у него, видимо, был серьезный, как-никак прозвище “химик” в спорте не дают за навыки расщепление атомов.
Конечно, можно строить бесконечные теории на подобие сайтов со слухами: мол, Фрэнк курсил тестостероном ципионат и нандролоном деканоат, метандиеноном и метенолоном энантат или тренболоном ацетат и станозололом. Но мы не привыкли оперировать без доказательной базы, поэтому не будем вводить читателей в заблуждение.
Да, скорее всего, Фрэнк Зейн употреблял традиционный для шестидесятых-семидесятых-восьмидесятых и популярный сегодня допинг, типа метана и деки. Но опять-таки, это только предположение, основанное на тенденциях тяжелого спорта той эпохи.
За отсутствие конкретики в первую очередь стоит сказать спасибо WADA. WADA (Всемирное антидопинговое агентство) и его политика запугивания довели спортсменов до того, что те боятся думать, не то что говорить о спортивной фармакологии. Мы же не стесняемся, а предлагаем всем желающим перейти в наш онлайн-магазин стероидов , где для клиентов представлен ассортимент рабочей и актуальной стероидной продукции.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
- frankzane.com/bio
- forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
- muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man
Фрэнк Зейн (англ. – Frank Zane) – это американский бодибилдер, многократный призер и трехкратный победитель конкурса Мистер Олимпия (выигрывал в 1977, 1978 и 1979 годах). Он входит в десятку самых титулованных культуристов за всю историю этого вида спорта, по количеству наград уступая только Арнольду Шварценеггеру, Ли Хейни, Ронни Коулмэну, Дориану Йейтсу, Филу Хиту и Джею Катлеру. По мнению многих специалистов и фанатов, Зейн является лучшим эстетиком, обладающим наиболее гармонично развитой мускулатурой среди всех атлетов прошлого или современности.
Фрэнк Зейн: полная биография
Фрэнк родился в Кингстоне (Пенсильвания, США) 28 июня 1942 года. Он воспитывался строгими, но любящими родителями. Отец был электриком и владельцем частной компании по ремонту радио/телетехники в Филадельфии. Мать – домохозяйкой, обучавшей и наставлявшей парня в юные годы. Мать Зейна дожила до глубокой старости – 80 лет, а вот отец скончался рано – в 57 лет. Сам Фрэнк объясняет это пристрастием родителя к сигаретам и алкоголю, стоявшим ему здоровья.
Жизнь молодого Фрэнка Зейна проходила в тихом округе. Но была одна беда: в Кингстоне в середине прошлого века проживали сугубо католические семьи, а чета Зейнов придерживалась протестантской веры. Немудрено, что соседские дети часто задирали Фрэнка и его младшего брата Адама, на что мальчишкам приходилось отвечать силой. Поэтому будущий культурист, чтобы быть в состоянии постоять за себя и брата, еще подростком занялся спортом.
В возрасте 14 лет Фрэнк Зейн увлекался боксом, после реслингом, а затем культуризмом, который понравился ему больше всего. Результаты своих первых тренировок с железом Фрэнк описывает так: “через две недели мышцы как будто повылазили отовсюду”. Быстрый прогресс прибавил Зейну мотивации упражняться физически.
Любительский тренинг Фрэнка Зейна в течение 4 лет дает выраженные результаты и в 18 он решает попытать удачу на соревнованиях. Однако, кроме Адама, в окружении будущую легенду бодибилдинга было некому поддержать. От остальных Фрэнк слышал лишь критику и насмешки. Парня это расстраивало, но бросить любимое занятие не заставило. Он решил доказать себе и обществу, что культуризм способен приносить пользу как моральную, так и финансовую.
Зейна всегда интересовали новшества, связанные с саморазвитием. Это касается не только спорта, но и психологии. В 1960 году он заканчивает школу и поступает в университет, чтобы стать дипломированным специалистом: в 1964 году заканчивает Университет Уилкса в Пенсильвании по специальности психолога, получая степень бакалавра. Но на этом не останавливается. Уже в период профессиональных выступлений, – в 1977 году, Фрэнк поступает и выпускается из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе.
Первая серьезная победа Фрэнка Зейна в бодибилдинге случилась в 1968 году. Он выигрывает титул Мистер Вселенная. Примерно тогда же встречает любовь всей жизни, – Кристину, с которой они вместе счастливы по сей день.
За 22 года выступлений в качестве профессионального культуриста Фрэнк Зейн завоевывает многочисленные награды, – более 150, среди которых наиболее значимыми по собственному признанию являются победы на Мистер Америка в 1968, Мистер Вселенная в 1968 и Мистер Олимпия в 1977-1979, – все это турниры Международной Федерации Бодибилдинга.
В 1985 Фрэнк Зейн и его жена Кристина Зейн основывают и управляют компанией “Zane Heaven”: проживая в Палм-Спрингс (Калифорния, США), они консультируют клиентов, которые желают добиться такой же физической формы. Сегодня чета Зейнов обосновалась в Сан-Диего (Калифорния, США), а их обучающий центр носит название “Zane Experience”.
в 1994 году Фрэнк Зейн был включен в Зал Славы Бодибилдинга. Что не удивительно, учитывая заслуги и влияние спортсмена в этом виде спорта.
Роль культовой личной в культуризме, набравшем популярность как раз в шестидесятые-восьмидесятые, позволила Фрэнку пробиться на телевидение. Как ведущий, комментатор и звезда он даже сегодня получает приглашения от каналов ABC, CBS, NBC и ESPN.
Примечательно, что в свои уже немолодые годы (сейчас ему за 70) Фрэнк Зейн по-прежнему увлечен спортом и держит себя в отличной форме, что подтверждает его аккаунт в инстаграме. По словам бодибилдера, у него полно новых спортивных идей и целей, которые необходимо воплотить в жизнь. Поэтому забрасывать тренинг он не собирается!
Фрэнк Зейн: титулы за карьеру
Фрэнк Зейн официально закончил карьеру в 1983 году, выступая на профессиональном на протяжении 22 лет, – с 1961 по 1983. За это время им было завоевано бесчисленное количество наград, в чем с ним могут посоревноваться немногие гранды бодибилдинга.
Вот лишь те победы Фрэнка Зейна, которых он дубился на турнирах IFBB:
- Мистер Америка 1968;
- Мистер Вселенная 1968;
- Мистер Олимпия 1977;
- Мистер Олимпия 1978;
- Мистер Олимпия 1979.
На Олимпии им также было занято несколько призовых мест: второе в 1976 – уступил Франко Коломбо, третье в 1980 – уступил Арнольду Шварценеггеру и Крису Дикерсону, второе в 1982 – уступил Крису Дикерсону, четвертое в 1983 – уступил Самиру Баннуту и Ли Хейни.
Антропометрические данные Фрэнка Зейна в пиковой форме составляли:
- 176 сантиметров роста;
- 84-92 килограммов веса;
- 46 сантиметров объема бицепса;
- 132 сантиметра объема груди;
- 67 сантиметров объема ног;
- 76 сантиметров объема талии;
- 44 сантиметра объема голени.
Несколько интересных фактов о спортсмене:
Среди экспертов и конкурентов Фрэнк Зейн получил прозвище “химик”: предположительно, потому что он одним из первых начал принимать спортивную фармакологию в по-настоящему высоких дозах. Также есть теория, что это имя ему было дано за гармоничные пропорции мускулатуры, которую он тщательно вытачивал словно алхимик.
В 2005 Фрэнк Зейн как актер и консультирующий продюсер учувствовал в съемках фильма “Смотрите, Арнольд идет”. Это кино о жизни и карьере Арнольда Шварценеггера, получившее сомнительные отзывы среди зрителей и критиков.
Фрэнк “химик” Зейн, наряд с Серхио Оливой и Честером Йортоном, является одним из немногочисленных спортсменов, которым удалось выиграть у Арнольда Шварценеггера на профессиональном соревновании по бодибилдингу.
Книги Фрэнка Зейна, посвященные здоровому питанию и правильному тренингу, активно публикуются в США, даже переводятся на иностранные языки, включая русский.
Фрэнк Зейн: программа тренировок
В период профессиональных выступлений главной целью Зейна, как и его конкурентов, являлось достижение пиковых кондиций к середине осени. Поэтому лето для него – период максимально интенсивного тренинга. Чтобы к сроку добиться роста мышц и сжигания жира, Фрэнку приходилось начинать цикл в июне, тренируясь 3 из 5 дней. Сам атлет считает такой подход оптимальным, поскольку хватает времени и на развитие, и на восстановление.
Тренировочный план Фрэнка Зейна предполагает, что спортсмен в течение каждого тренинга работает над 2 большими 1 малой группами мышц. Причем, эти мышечные группы обязательно связаны между собой анатомически и по принципу работы, что позволяет максимально стимулировать приток крови и анаболизм.
Последовательность тренировки Фрэнка Зейна в среднем была следующей: в 1 день – спина, предплечье и бицепс; во 2 день – бедра и голени; день 3 – отдых; в 4 день – грудь, плечи и трицепс; день 5 – отдых. Над прессом атлет работал каждый тренировочный день.
Тренинг Фрэнка Зейна в 1 день:
- Спина – тяга верхнего блока к груди, тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом, тяга блока к животу сидя, шраги и тяга гантели к поясу;
- Предплечья – подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф), сгибание рук в запястьях со штангой и работа с кистевым тренажером;
- Бицепс – поочередный подъем на бицепс с гантелями, концентрированное сгибание с гантелью и сгибание рук на скамье Скотта.
Тренировка Фрэнка Зейна во 2 день:
- Бедра – работа на тренажере для отведения бедер назад (hip machine), суперсет из сгибания и разгибания ног, жим ногами и приседания, между сетами выполняется растяжка квадрицепсов и бицепсов бедер;
- Голени – подъем на носки стоя, “ослиный” подъем на носки, подъем на носки сидя, выпрямление носков на тренажере для жима ногами.
Тренинг Фрэнка Зейна в 4 день:
- Грудь – жим гантелей на скамье с наклоном 70% или жим лежа, жим гантелей на скамье с наклоном 30%, отжимания на брусьях, пуловер и бабочка;
- Плечи и трицепс – в начале тренировки делается растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч, во время тренинга – суперсет из подъема гантели через сторону и разгибания из-за головы с гантелью, а также разгибание рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью.
Отдельно о накачке пресса: подъем на римском стуле, подъем ног, скручивания, скручивания с тросом, повороты туловища с грифом. Пресс прикачивается каждый тренировочный день
Между сетами атлет считает нужным проводить 15-секундную растяжку тех мышц, какие упражняются; отдых между сетами осуществлять ≈ 2-3 минутный. Его тренировка суммарно длилась ≈ 75 минут, а перед ее завершением Зейн занимался от 12 до 20 минут на беговой дорожке.
Фрэнк Зейн: курс стероидов
То, что Фрэнк Зейн принимал стероиды у здравомыслящих фанатов бодибилдинга почти не вызывает сомнений. Но вот какие ААС он использовал, знают разве что сам атлет и его близкое окружение. Подход к стероидным анаболикам-андрогенам у него, видимо, был серьезный, как-никак прозвище “химик” в спорте не дают за навыки расщепление атомов.
Конечно, можно строить бесконечные теории на подобие сайтов со слухами: мол, Фрэнк курсил тестостероном ципионат и нандролоном деканоат, метандиеноном и метенолоном энантат или тренболоном ацетат и станозололом. Но мы не привыкли оперировать без доказательной базы, поэтому не будем вводить читателей в заблуждение.
Да, скорее всего, Фрэнк Зейн употреблял традиционный для шестидесятых-семидесятых-восьмидесятых и популярный сегодня допинг, типа метана и деки. Но опять-таки, это только предположение, основанное на тенденциях тяжелого спорта той эпохи.
За отсутствие конкретики в первую очередь стоит сказать спасибо WADA. WADA (Всемирное антидопинговое агентство) и его политика запугивания довели спортсменов до того, что те боятся думать, не то что говорить о спортивной фармакологии. Мы же не стесняемся, а предлагаем всем желающим перейти в наш онлайн-магазин стероидов , где для клиентов представлен ассортимент рабочей и актуальной стероидной продукции.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
- frankzane.com/bio
- forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
- muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man